摆脱“取悦强迫症”

Q：What's取悦症 

A：取悦症，亦称“看管人性格障碍”，是一种病理状态。大多数习惯取悦于他人者，对拒绝和敌意有根深蒂固的畏惧和焦虑，只考虑他人而忽略自己。这种过分取悦于他人的好人常常会付出沉重的代价。 

“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——你对他人的认可上瘾了。取悦者会执迷不悟地把自己看成是好人，而且认定别人也是这么看的。但你的与人为善可能会让你看不到别人正在利用你。为了始终保持好人形象，你就不能表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当。而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫做“冲突避免”（conflict avoidance），你会把对抗和愤怒看做危险的情感体验。 

在取悦症中，有三个心理要素紧紧组合在一起，构成了一个三角形。行为、思维和情感是三条边，而且它们彼此互为原因和结果。例如，强迫行为受畏惧和逃避情绪驱动，并由扭曲的、有缺陷的思维所支持。同样，焦虑情绪可以引发逃避行为，而逃避行为反过来又跟有缺陷的或错误的思维方式有关系。取悦于人在很大程度上受情感畏惧驱使：畏惧拒绝，畏惧抛弃，畏惧冲突或对抗，畏惧批评，畏惧孤独，畏惧愤怒。你坚信只要当好人，总是替别人着想，你就能避免这些消极情感。 

取悦症实质是对消极情感的畏惧 

取悦于人是个古怪的问题。乍看起来，它可能根本不像问题。事实上，“好人”这个字眼儿给人的感觉更像是恭维话。想办法让别人高兴，这有什么不对的呢?不过当“你对他人的认可上瘾了”可便不是个好现象了。患有取悦症的人其实也就类似于台湾偶像剧里面所说的“便利贴人群”，别人有什么事情只需要随手写一张便利贴，往他身上一贴叫他代办就可以了，因为这样的人为了始终保持老好人形象，总是不会拒绝的。他们不敢表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当。不敢拒绝、避免批评的这种心态，心理学家把这叫做“冲突避免”，也就是会把对抗和愤怒看做是危险的情感体验而拒绝尝试。 

取悦于人在很大程度上受情感畏惧驱使：畏惧拒绝，畏惧抛弃，畏惧冲突或对抗，畏惧批评，畏惧孤独，畏惧愤怒。你坚信只要当好人就能避免这些消极情感。治愈自己的取悦症首先应该专注于理解和纠正取悦于人的心态，把努力的重点放在理解和打破取悦于人的习惯上，学会表达愤怒，有意识培养说“不”的能力。 

取悦症的类型 

认知型“好人” 

驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。当你有取悦于人的心态时，你相信讨好能让你免遭他人的拒绝以及其他刻薄的对待。 

习惯型“好人” 

如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。 

情感逃避型“好人” 

对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。 

取悦症的影响 

1、表面上我们否认了对他人的愤怒和怨恨，但是在内心里，我们会感到焦虑、恐慌和沮丧。在任何人际关系中，如果你的好不让你表达自己的不快、生气、心烦或失望，或者不让你听到他人的抱怨，那么你就没有什么机会解决双方关系出现的问题。 

2、过分取悦他人的滥好人可能需要付出高昂代价，譬如活在对拒绝和失败的恐惧中、充满自卑、失去自我、时常自我责备、对人际关系缺乏安全感、无力抉择、疲于追求完美、感觉被孤立等。 

3、此外，取悦症会造成心理障碍，阻止你发出和接受这些消极情感。如果你不能表达消极情感，你的人际关系就会变得不再真实。你会被看成是平面的纸板人像，而不是立体的、丰满的、多侧面的血肉之躯。而且受到压抑的消极情感也可能会表现为偏头痛、紧张性头痛、背痛、胃痛、高血压等与紧张相关的症状。 

如何应对“取悦症”？ 

1、应该首先专注于理解和纠正取悦于人的心态。 

2、把努力的重点放在理解和打破取悦于人的习惯上。 

3、学会表达愤怒。 

4、练习说“不”的能力。 

5、最后，也可能在你的取悦症中，没有哪一个根源更突出。因此，你可以在任何一个方面开始自己的改变过程，效果是一样的。